年を重ねると、体力、気力に衰えを感じてきます。30代で出来たことが50代ではできなくなっていると感じることが多々出て来ていると言えるでしょう。そんな衰えを助けてくれるのが、体力づくりやAIを学んで活用するなどの手段を身につけることだと考えられます。そこで今回の記事では、「体力・集中力の衰えを克服：50代エンジニアのためのパフォーマンス維持術」をテーマに、簡潔に考察していきます。最後までお付き合いいただければ幸いです。
1．50代になると、体の衰えや病気が発生してきます。
この段落では、「身体的な不調」と「身体の病気」を挙げていきます。「身体の病気」がご自身で１つでも当てはまった場合には、1度病院の受診をオススメします。
〇物忘れを起こすようになります。
50代で物忘れを起こす具体的な原因とは、脳過労（スマホやPCから受ける大量の情報により、脳に入る情報がインプット過多の状態になること）、認知症、脳の機能老化、更年期障害、軽度認知障害（MCI）などが挙げられます。
〇更年期障害になります。
40代中盤頃から50代中盤まで、ホルモン分泌の低下により更年期障害という身体の不調が現れます。具体的には、動悸、眠れない、情緒が不安定、めまい、ホットフラッシュ、発汗、などの症状が出ます。
〇疲れやすさが出て、疲れが残るようになります。
疲れやすさが残る具体的な原因とは、ホルモン変化によるダメージ、自律神経の能力の低下、成長ホルモンの分泌低下などが挙げられます。
〇集中力が持続しなくなってきます。
年齢を重ねて50代になると、栄養を吸収する力が落ちてきているので、脳のエネルギー不足が発生し、集中力が持続しなくなってきます。これを改善するには食事を見直さなければなりません。特に朝食が大切です。朝食に、ヨーグルト、バナナ、卵などを摂取すると良いでしょう。また、軽い運動も効果的なので、有酸素運動である、1日30分のウォーキングなどを取り入れると良いでしょう。
〇体力が落ちてきます。
体力が落ちてくる具体的な原因としては、睡眠の質の低下、更年期障害、心肺機能の低下、筋肉量の低下、基礎代謝の低下などが挙げられます。
〇聴力の衰えが出てきます。
50代で聴力が衰えた場合は、加齢性難聴が疑われます。LIFULL介護から引用すると、加齢性難聴とは、耳の中にある音を察知する毛（有毛細胞）が、加齢により少なくなることで起こります。有毛細胞は再生しないため、一度、難聴になると治らないのが特徴だそうです。予防方法としては、有酸素運動を行う、禁煙する、摂取する塩分を減らすなどが挙げられます。
〇視力の衰えが出てきます。
50代に入ると視力の低下を起こすことがあります。具体的な原因としては、網膜剥離、緑内障、加齢黄斑変性、白内障、老眼などが挙げられます。目は見えなくなるといけないので、視野に違和感を感じたら、すぐに眼科を受診しましょう。
〇体力の回復が遅くなります。
体力の回復が遅くなる具体的な原因としては、栄養バランスの悪い食事、ホルモンバランスの乱れ、血流が悪くなる、生活習慣の乱れ、自律神経の乱れ、加齢による筋肉量の減少、回復ホルモンが若い頃より減っているなどが挙げられます。
参考出典：誰かに話したくなる暮らしに役立つ雑学ノート note まちFit note
公益社団法人 日本産科婦人科学会 NATURAL TECH Medical DOC メディカルドック 治験ジャパン 50代のリベンジライフ～心・身体・経済を整えて現役を貫く～
2．メンタル面での衰えが出てきます。
〇気分に波が出やすくなります。
50代で気分に波ができる具体的な原因とは、ホルモン分泌量が減りホルモンバランスが崩れるからです。このホルモンバランスが崩れると、セロトニン（幸せホルモン）やドーパミン（やる気ホルモン）の分泌量も低下してしまい、気分の波をつかさどる扁桃体が過敏になり気分に波が出るようになります。
〇やる気がなかなかでてきません。
50代エンジニアは、仕事や家庭の出来事がひと段落ついた世代だと言えるでしょう。すると、限界まで頑張ってきたことがひと段落ついてしまったので、気のゆるみが起きます。すると、なかなかやる気が起きない状態に陥ってしまいます。そこで心身ともにすっきりさせてやる気を起こするために、毎日30分のウォーキングをお勧めします。筆者も実践しているのですが、散歩の途中に花を見たり、のら猫を見たりして、心身共にリセットできるのでおススメです。
〇燃え尽き症候群を発症する方もいます。
50代エンジニアは、お子さんが20歳になって子育てが終わる方もいらっしゃいます。親御さんである50代エンジニアの方が、子育てに熱心な方ならば、子育てがひと段落ついて目標を見失い、燃え尽き症候群（責任感を持って仕事に取り組んでいた人が、急激に意欲や熱意を失くしてしまった状態：東京横浜TMSクリニックより引用）を発症する方もいらっしゃるでしょう。それを回避するには、次なる目標を立てておく、目標にストイックになりすぎないなどの対策が挙げられます。
〇うつ病などに気をつけましょう。
うつ病とは、MEDLEYから引用すると、抑うつ気分、意欲低下、希死念慮（死にたいと思うこと）などの状態が一定期間持続するものを指します。まじめな人ほど発症しやすいので、仕事や家庭で頑張りすぎるのをやめてみるのも手です。
〇気力が落ちてきます。
50代エンジニアの気力が落ちてきている具体的な原因とは、筋肉量の低下、ストレス、栄養不足、肉体疲労を睡眠で改善できていないなどが挙げられます。
〇お金のことばかり考えてしまいます。
50代になると、親への介護費用、子供の学費、住宅ローン、老後への貯金などを心配して、メンタル不調を招くことがあります。これらの問題を抱えたライフステージ、すなわち壮年期ならではの悩みだと考えられます。
〇意欲が低下します。
50代で意欲が低下する具体的な原因とは、身体がホルモン分泌量の低下により不調になるだけではなく、社会的な役割（子供が20歳になって子育てが終わる、会社での定年がもうじき迎えるのでキャリアが変化するなど）を失って、人生の目標が無くなり意欲が低下することがあります。
参考出典：こころノートー心を整えるヒント帳 東京横浜TMSクリニック note
3.50代エンジニアが心身ともに健康でいられる秘訣とは何でしょうか。
〇食事
安価で身近な存在の卵は、コリンを多く含んでいて、老人性フレイルの予防や、集中力アップ、記憶力向上などに役立ちます。ここで、卵を効果的に摂取するための簡単レシピを紹介させていただきます。
焼きTKG（卵かけご飯） ※石川県白山市鶴来地区のご当地グルメ※
材料（1人分）
ご飯1膳（約150g）
卵 1個
かつお節１袋
鶏がらスープの素（粉末） 小さじ1
塩 １つまみ
オリーブオイル 大さじ1
（作り方）
1：ボールにご飯1膳、卵1個、かつお節、鶏がらスープの素小さじ1、塩1つまみを入れて、全ての材料が混ざるように、全体をよく混ぜます。
2：熱したフライパンにオリーブオイルを入れて加熱します。
3：1で混ぜた材料をすべてフライパンに入れます。
4：中火で2分加熱した後に、裏返して1分焼きます。
（ご家庭のガスやIHの火力にもよりますので、焦げないように気を付けながら焼いてください）
5：完成したのでお皿に盛ります。その時、ビタミンCが豊富なオレンジジュースやリンゴジュースと一緒に召し上がると良いです。卵は栄養素が豊富で「ほぼ完全栄養食」とも言われていますが、ビタミンＣだけ入っていないので、食事中の飲み物で摂取するようにしましょう。
〇休息
海外で導入されているシエスタ（昼食後に取る長めの休憩時間、昼寝の時間に充てる人が多いです）が理想的ですが、日本の企業は導入していません。そこで、自力でできる工夫として、お昼休み60分のうち、前半に15分昼寝、その後45分で食事をすることをおススメします。胃に食べ物を入れてからすぐに寝ると、食べ物消費のためにエネルギーを使用するので、疲労回復効果は無くなります。ですので、胃に食べ物を入れる前に15分デスクで仮眠を取ってください。そうすることで、疲労回復効果を獲得できます。
〇運動
50代エンジニアは長時間椅子に座り続けているので、運動不足に陥っています。そこで50代エンジニアにおススメしたいトレーニングとしては、自宅でも簡単にできるラジオ体操や、毎日の30分間のウォーキングなどがあります。特に、ラジオ体操はYouTubeでラジオ体操の動画を流しながら室内でも行えるので、酷暑にはお勧めです。
〇睡眠
良質の睡眠をとることで、疲労回復やメンタルの安定が獲得できます。よく聞く言葉ですが、ノンレム睡眠とは、脳も身体も寝ている状態の睡眠を指します。この状態は深い眠りについていると言えます。この効能には、体温を下げて脳を休息させたり、また、成長ホルモンが分泌されるので、免疫力の向上、身体の様々な組織の修復や、脂肪の分解などが挙げられます。効果的にノンレム睡眠をとるには、寝る前の2時間前からスマホをいじらないようにすると、ブルーライトで脳に刺激が行くのを防げるので、ノンレム催眠の量が増えます。
参考出典：大熊養鶏場 かっぱの健卵 CREX Sleep Labo 絆養鶏場 note
4.AIを学ぶことにより50代エンジニアは何を得ることができるのでしょうか。
〇AIを覚えることで、50代という年齢がハンデになりにくいです。
50代エンジニアの方が現場でたくさん積んできた経験と、新たなAIという新しいスキルを身に着けることで、システム開発において怖いもの知らずになれるので、AI技術を学ぶことがオススメです。
〇AIが基本的なコードを作成してくれるので、コードレビューに時間を使うことができます。
50代エンジニアは、長年の現場での経験を活かして、後輩であるジュニアエンジニアに向けて高レベルのコードレビューを行うことが任務の一つだとされています。AIを学ぶ前には、自らのコーディングに時間を取られてしまい、コードレビューにかける十分な時間が取れませんでした。ですが、AIを学んだことにより、AIが基本的なコーディングをやってくれるので、コードレビューの時間を確保できるようになります。
〇高収入・高単価の案件にチャレンジできます。
新しい技術を学んでいないと、高収入・高単価の案件を獲得するのは不可能でした。ですが、50代エンジニアが長年使用してきたプログラミング言語に、最新技術のAIを学ぶことで高収入・高単価の案件にチャレンジできるようになります。
〇AI技術を学ぶことで、脳の活性化につながります。
AIという新しい技術を学ぶことで、脳内細胞が活性化されます。その一方で、AIに仕事を奪われないかを心配している方も多いと思われます。それは、AIの使い方を間違えているからです。AIは基本的なコードをコーディングしてくれますが、その時にAIにコーディングの方針まで丸投げするのはやめましょう。まず、人間がアイデアをひねり出し、その通りにプロンプトして、AIにコーディングしてもらうことが重要です。この使い方をすることにより、AIは開発パートナーとなり、人間の仕事を奪うことは無くなります。また、AIに人間が考えた基本的なコーディングをしてもらうことで、コードレビューにかける時間を多くとることができます。
〇空スロットにメモリを増設するように、AIを使いこなすことができます。
AIの操作を覚えると、AIに仕事を覚えさせることができるようになります。そうすると、50代エンジニアが年齢を重ねて落ちてきた記憶能力をAIが代替することができます。ですので、AIを活用することで、50代エンジニアの能力がレベルの高いものになり、若いエンジニアと同じ土台で評価されるようになります。
〇リモートワークをすることができます。
50代エンジニアがAIを学ぶことで、システム開発の相棒を手に入れることになります。AIが基本的なコーディングをしたり、システム開発に行き詰ってもAIに質問することで解決したりと、AIという相棒が何とかしてくれます。ですので、会社に出社しないという働き方であるリモートワークができるようになります。
〇転職市場での市場価値が高まります。
もともとマスターしているプログラミング言語に加えて、AIという最新技術をマスターすることで、エンジニアとして市場価値が高まります。そのため、フリーランスになる、独立する、転職するなどの場合にも、充分戦える武器（技術）を兼ね備えていると言えるでしょう。
参考出典：
50代SEのメンタル保護戦略 BLOOM TECH CAREER for Women Media
まとめ
今回の記事では、「体力・集中力の衰えを克服：50代エンジニアのためのパフォーマンス維持術」についてみてきました。運動、食事、休息、睡眠などの秘訣を導入する重要性について簡潔にみてきました。それだけではなくAIを人間のパートナーとして使用する秘訣、すなわち「アイデア出しまでは人間が行う」こともみてきました。これらの秘訣を上手に使いこなすことで、50代という年齢のハンデを無くしていくことが可能になると言えるでしょう。今回も最後までお読みいただき本当にありがとうございました。